麻将四部曲
下面跟着小君一起学习一下“麻将四部曲”的正确坐姿吧~
“捷足先登”：腿部健康坐姿
打麻将时，可将一侧腿自然抬起，搭到另一侧腿上，尽量可呈90°角，然后将背挺直，微微向前倾，避免弯腰驼背。这样可锻炼长辈们的腰部及骨盆部关节，减少久坐造成的腿部和腰部的酸痛 。
“旋转乾坤” ：腰部健康伸展
在等麻将洗牌的时候 ，可以拉伸身体，防止久坐之后腰椎、腹肌等相关部位肌肉紧绷。需将腰挺直，屁股尽量坐椅子的三分之二，然后左手慢慢移动搭至椅背上 ，此刻腰关节保持挺直状态，屁股坐在原地不动；接下来身体慢慢向后做旋转，旋转到开始觉得紧绷的时候，右手随之握住椅背 ，维持30秒时间，达到一个腰部拉伸的作用 。
“杠上开花”：颈椎健康保养
洗牌和码牌时间久了，胸椎酸痛 、胸大肌也会紧绷，所以在身体挺直的状态下 ，双手折扣，放在颈椎或脖子后面 ，然后保持肚子缩紧，然后慢慢将双臂向后张开，下巴缩紧之后，慢慢做一个向后仰头的动作，维持30秒时间。
“海底捞月” ：码牌也能健身
长时间久坐，下肢的血液循环不好，会造成肌肉紧绷，所以可以借洗牌的动作锻炼脚踝、腰椎关节和肩环节。首先身体要坐挺直，腿部放松，上半身稍微前倾，屁股慢慢往后推，于此双手延伸出去做洗麻将的动作。
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