嗨
朋友们
我是小君
最近很多地方气温骤降
在这降温的关键时刻
有些小毛病就会找上门
特别是平时身体素质不强的人来说
睡眠不好就是最常见的问题
要知道
失眠严重影响生活
就算只有一两晚失眠也足够折磨人了
我能怎么办！
我也很想睡觉鸭！
秋季如何才能养好睡眠
01
晚上21点睡
最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，保证每天8小时左右的睡眠时间即可 。
亥时三焦经旺 ，三焦通百脉，此时进入睡眠状态 ，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾 。
尤其是对于秋天来说 ，“早睡利养阴，早起利舒肺” ，良好的睡眠有养阴培元的效果。
如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好 ，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏 ，没有精神 。
02
增加半小时午睡
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。
入秋之后，年轻人午休少了 ，加之工作生活压力大、易熬夜 ，睡眠时间也就随之减少 。
俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，秋季容易乏累 ，最好适当午休 ，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。
这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。
03
睡前适当进补
睡前1小时，可吃一点养心的东西 ，如百合莲子羹、小米红枣羹 、藕粉或桂圆肉水。
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作 ，在五脏中，心脏最辛苦 ，所以适当地补益心阴有助于健康 。
牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能安眠，可使人较快地进入梦乡 。
04
忌开窗当风睡眠
秋夜凉风习习，开窗而睡 ，风吹在头面部 ，很容易引起偏头痛 、头晕脑涨等 。
另外，地面上的灰尘 、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。
在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子 ，尤其注意背部和腰腹的保暖 。
此外 ，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
05
注意肠胃保暖
秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉 ，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人 ，肠胃保暖就更重要。
因为身体较瘦的人 ，胃壁比较薄 ，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻 。
所以 ，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉 ，体质较差的人，入秋之后不宜再继续裸睡，谨防受凉。
秋季睡眠有禁忌
一忌临睡前进食，增加肠胃负担 ，造成消化不良。
二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋 ，难以入睡 。
三忌睡前情绪激动 ，引起气血紊乱，导致失眠。
四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋 。睡眠不足6小时犹如两晚不睡觉。
