嗨
朋友们
我是小君
都说“睡眠好的人不显老” ，
睡眠不足对身体的影响是多方面的 。
除了关注睡得饱、睡得好，
还有一点也很重要，
那就是——规律睡眠。
你每天入睡的时间点固定吗？
你周末会晚睡或者补觉吗？
不少人忽视了规律睡眠的重要性。
研究发现 ，与睡眠习惯稳定的人相比，
不规律的睡眠
或可使生物年龄衰老9个月。
这样睡觉提前衰老9个月
2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程 。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄竟老了9个月 。
研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁 ，记录了入睡时间 、起床时间、持续时间 、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后，分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。与保持稳定的睡眠习惯的人相比：
睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年 ；
补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年 ；
入睡时间偏差较大的参与者 ，生物年龄大0.74年 ；
工作日和周末睡眠差异大的参与者 ，生物年龄大0.77年。
这意味着 ，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。
保持稳定的睡眠习惯 ，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间 ，有助于减缓生物衰老过程 。
“最佳睡眠”建议请查收
1
最佳睡眠时长 ：7-8小时
一般来说 ，成年人每天的睡眠时间最好保证有7-8个小时 ，长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题。持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高。
可以说，大数据统计到7小时是一个“最佳睡眠时长” 。当然具体时间还要因人而异，只要你睡醒后感觉精神饱满、身体舒服即可 。
2
最佳入睡时间 ：晚上10-11点入睡
一般建议晚上11点前入睡。2021年刊发在《欧洲心脏杂志数字健康》期刊上的一篇研究显示，晚上10:00-10:59睡觉可以降低患心脏病的风险，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高。
具体来看 ，与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12% ，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24% 。
3
最佳睡眠习惯：记住3点
如何获得高质量睡眠呢？中国医科大学附属第一医院精神医学科医生许逸霄2023年在该院微信公众号刊文建议：
01
保证规律作息时间：
按时上床 ，按时下床 。尽量保证稳定的“生物钟”，即使休息日不需要太早起床 ，晚上也尽量按平时的时间上床休息。每天午睡或打盹儿最好不要超过20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。
02
保证良好睡眠环境：
适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。室内环境较差，温度不适宜，光线太强烈，有其他声音嘈杂影响的情况下很难安稳入睡，久而久之睡眠质量也会降低。
03
养成一个锻炼习惯 ：
适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠 ，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。此外，舒适放松的睡姿 、每天晒晒太阳、睡前避免刺激性的饮料等都能够帮助尊时凯龙人生就博提高睡眠质量 ，睡个好觉 。
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