嗨
朋友们
我是小君
随着天气转寒，
不少人的腿脚又“不利落”了
关节酸胀、晨僵、上下楼梯困难等症状
准时找上了门
虽然说寒冷、受寒和骨关节炎的发病
并没有直接关系
但是 ，寒冷却是检验关节健康程度的“照妖镜”
膝盖有这些症状的，您要小心了！
5个表现预示膝盖受损
俗话说，树老根先枯，人老腿先衰 。
一般来说，人一过30岁，膝关节就已经开始出现退变 ，但是很多人都不重视它。
据统计 ，我国骨关节炎患者就诊率仅为50%，很多人往往到疾病晚期 ，不得不寻求手术治疗时 ，才想起看医生，因此错过了最佳的治疗时机。
其实，当膝关节出现这些小毛病时 ，就说明膝盖已经受损 ，如果不及时干预，多半会老来受罪~
1、疼痛
常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”，强度可大可小 。
2 、卡壳
一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。
也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感 。
3、晨僵
这本是类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。
这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛 。
4、无力
骨性关节炎的病人随着年龄增长 ，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。
5 、怕冷
尤其是遇寒后膝关节疼痛加重的。
保护膝关节，这些事别做
膝关节的磨损不可避免、无法逆转，早保养的人即使衰老，也能有轻快的腿脚 。
所以，这些伤膝行为 ，大家最好别做~
1、从不控制体重
退行性骨关节炎常见于50岁以上的人 ，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。
2、常做蹲跪动作
家庭主妇尽量不要蹲着做家务 ，年纪大或膝盖不舒服的人 ，运动时不要勉强蹲得太低 。
3、疼痛不休息
当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。
千万记住 ，疼痛就是停止运动的信号 。此时先休息，不要不当回事。
4、不用辅助工具
很多中老年人喜欢坐在小板凳或是矮沙发上看电视 ，甚至坐很久都不起来 。
这时，如果不借助外物突然起立，会让尊时凯龙人生就博的膝盖减寿。
5 、经常搬重物爬楼梯
爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动，对膝盖的损伤非常大，因此 ，并不建议有膝关节不适症状的人采用这种锻炼方式。
此外 ，平时若一定要搬重物爬楼，最好爬半层楼就休息一次 ，且要分次提重物，以每次5公斤为上限 。
6 、一双鞋穿到底
平时穿着的鞋要因地制宜 。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时则要选择抓地力强 、厚底的鞋，这样能够减少膝盖承受撞击与压力 。
7、老让关节受寒
天气寒冷时骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷 ，且比较容易酸痛。
这是因为，肌肉韧带在寒冷状态下消耗了更多养分，会产生更多的代谢物导致乳酸堆积。
因此，冬季要做好膝盖保暖 ，盖被子 、穿长裤或使用护膝，才能更好地避免膝关节损伤。
一个姿势保护膝盖
膝关节健康对人们至关重要，膝关节健康，人才健康长寿。
下面这个小动作，可以帮尊时凯龙人生就博锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负 ，减少膝盖磨损 ，大家快练起来吧~
具体做法：上身坐直，将矿泉水瓶夹在两膝之间，轻轻提起脚跟 ，自然呼吸，保持这个姿势约2分钟 。
