嗨
朋友们
我是小君
冬天里最舒服的姿势，
就是赖在被窝里睡大觉……
但很多人经常被睡眠问题困扰 ，
一上床就翻来覆去难以入睡，
一会上个厕所 、一会去喝口水；
好不容易入睡了，还经常多梦、惊醒，
醒了就再难入睡 ；
即便是睡了个完整觉，但一直做梦，
起床后依然疲惫 。
是什么让睡眠丢了？
季节变化会影响睡眠？没错，当气温突然升高或降低时，很容易使人无法适应外界环境的变化，进而造成大脑分泌激素紊乱 ，出现季节性失眠。
睡眠不好的危害有哪些？
1、记忆减退
长时间失眠,会导致出现记忆力减退的问题 ，因为失眠会影响尊时凯龙人生就博大脑的活动。除记忆力减退外,长期失眠还容易导致患者注意力不能集中,影响工作学习等 。
2、脱发
长时间失眠，脱发的情况也会变得比较严重，并且如果有脱发问题的患者一定要杜绝熬夜。
3、夜肥胖
长时间失眠容易患上肥胖，据研究显示，如果每晚多睡一个小时,有助于减肥 。
4、免疫功能紊乱
长时间失眠，睡眠不足 ，可引起交感神经兴奋性增加，免疫力被削弱，从而导致各种疾病的发生，或使原有的各种疾病症状加重。
5 、慢性疾病
长时间失眠最严重的危害就是病人患病的几率增加,如心脏病 、高血压、老年痴呆、更年期综合症、抑郁 、焦虑症等。
6、衰老
人体皮肤状态和睡眠状态有很大关系。相信都听过美容觉这个词，如果长时间失眠,会出现神色暗淡 、眼圈黑、脸色暗淡，皮肤松弛。
专业医生帮你找回睡眠
长期睡眠异常容易导致精神萎靡 、疲惫无力、情绪失控等问题的出现，影响正常工作和生活。心理医生建议大家做到以下几点：
01
养成良好的睡眠习惯 。良好的睡眠习惯需要“连贯性”，每天晚上在固定时间睡觉，早上在同一时间醒来。正确的睡眠习惯 ，会减少睡眠出现问题的可能性。
02
拥有良好的睡眠环境。为了能有一个好的睡眠，卧室应该保持安静的环境和适宜的温度 ，选择适合自己的床上用品。卧室是用来睡觉或休息的地方，而不是用来工作或进行其他娱乐活动的地方。
03
避免过多刺激性饮食。睡前4—6小时避免摄入含咖啡因和酒精的食物、饮品；睡前可以用温水洗澡、足浴，改善血液循环 ；此外，睡前不要过度用脑，给大脑放松的缓冲时间 。
04
保持日间清醒状态。白天尽量不要睡觉 ，午睡时间不宜太长，保持清醒的状态 ，每天保持适量运动，但不要在睡前进行剧烈运动 ，可以做一些放松训练，如抻拉、腹式呼吸等。
05
睡前远离电子产品。有相关调查显示，夜晚关灯环境昏暗，手机等电子产品散发出的蓝光会对睡眠和身体造成不良影响 。睡前不要玩手机，不要观看含有打斗、凶险、震撼的视频。
不管是生活压力，还是随着年龄增长引起的睡眠能力下降 、夜间醒来次数增加 ，如果不影响日常工作和生活 ，就不必纠结于睡眠时间不够长或一两晚没睡好的问题，以免造成焦虑，形成恶性循环。如果持续3-6个月 ，建议前往专科医院，寻求医生的帮助，及时进行干预治疗，避免错过最佳治疗时机 。
