嗨
朋友们
我是小君
俗话说
“树老根先枯 ，人老腿先衰” ，
膝关节是人体最复杂的关节，
仅靠一个狭小的接触面支撑整个身体的重量，
是人体最早损伤和损伤最多的关节。
同时
它也是非常脆弱的“一次性消耗品” ，
长期负重和一些不良姿势都会减少它的使用寿命，
甚至引发一系列的健康问题 。
5件事加速膝关节“报废”
1、运动不当
运动前不热身、跑步时急停或急加速、平时很少运动的人突然进行剧烈运动，都容易加重膝盖负担，导致膝关节受损 。
2、姿势不良
长期保持弓腰驼背、跪坐、屈膝等错误的姿态，会使身体肌肉、关节 、韧带出现异常，从而影响膝关节健康 。
3、久坐
久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损。
4、肥胖
体重会增加关节的负荷，容易造成膝关节软骨过早磨损退化 。
5、鞋跟过高
高跟鞋会导致腿部无法正常运用脚部来支撑身体，给膝关节施加额外负担 。
如果出现走路“卡壳”、上下楼无力困难 、膝关节晨僵或发烫、肿胀 、怕冷等症状 ，就要警惕膝骨关节炎的发生了。
全方位护膝方法，帮膝关节续命
饮食篇
1
控制饮食
建议日常低油、低脂 、低热量饮食，多吃水果蔬菜 ，控制主食摄入量。
2
多吃含钙多的食物
补钙可有效的保护膝关节 ，可多吃奶制品、豆制品 、蔬菜及海带、虾、鱼等海产品。
运动篇
1
运动量力而行
很多膝关节损伤是因运动不当造成的 ，最好选择适合自身条件的运动，做好热身活动，适量运动、拉伸。若是做剧烈运动，热身时间不要少于10分钟。
2
游泳、脚踏车保护膝盖
快走、慢走、朝前走 、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元结合，是保护膝盖最好的运动方式。
3
每天抬腿能护膝
平时可多做抬腿动作，可以增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
起居篇
1
减少蹲和跪
别蹲着做家务或跪着擦地板，在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下 ，有利于保护膝关节 。
2
备一副护膝
带一个保暖型护膝 ，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施 。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴 ，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱 。
3
鞋底别太薄
运动时最好穿舒适 、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力 。日常生活中 ，鞋跟以2-3厘米为宜 ，鞋底不宜太薄 ，否则会给膝盖带来不利影响。
