嗨
朋友们
我是小君
二月二，龙抬头~ ！
在这喜气洋洋的日子里，
您还驼着背吗？
赶快“支棱”起来吧！
驼背危害大！
1 、小肚腩变大
驼背时，后背蜷缩起来，肩膀向前伸 ，导致腹部肌肉松弛，更容易聚集脂肪，长出“小肚子” 。
2 、经常心慌
正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷 ，压迫心脏 ，心跳就要更快 ，心慌随之而来。
3、心肺受伤
随着胸廓变形 、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量 ，会使老人运动能力大大下降 ，限制其活动强度、频率。
4、腰背疼痛
驼背易导致脊椎畸形 ，压迫神经 ，引起下背疼痛。
此外，驼背后 ，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。
5 、便秘
驼背会影响消化 ，因腹腔容量变化 ，易引起便秘 。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环 。
6、头晕和手臂麻痛
这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。
改善动作要多做
1、手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举 ，扶墙，上半身尽量向前靠，挺胸、向前伸腰 ，脚不要前移 ，胸贴住墙。
2、坐位挺腰背
椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等 ，人正坐于椅子上，臀部尽量往里靠，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量抬头挺胸 。
3、扩胸运动
两腿分开 ，与肩同宽，两手臂向前平伸，然后再向两侧打开扩胸，再还原。要求向后扩胸速度要快，要有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
4、俯卧两头起
俯卧地垫上 ，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂前举 ，两臂与两腿同时从两头抬起 ，腰背部肌肉紧缩，然后还原。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
5 、走路抬点下巴
为了避免走路驼背 ，大家要有意识地告诉自己“驼背不好看”，可以将下巴稍微抬高，视线放在比水平视线更高一点的位置 ，有助于挺直腰背 。让同事、亲友及时提醒也是个不错的方法 。
