尊时凯龙人生就博

膝关节是人体最大
、最复杂的关节
，平时承受着身体大部分的重量，却很少被保护和关爱
。

往往等到疼痛出现时
，尊时凯龙人生就博才追悔莫及。

膝关节是人体当中最容易受损的关节之一
，随着它承受的重量越多，关节软骨磨损的概率也就越大，而且这种磨损的程度是不可修复的。

因此，很多人说膝关节的“寿命”只有60年，因为不少60岁以上的人腿脚、膝关节都会有这样或那样的问题。

而如果尊时凯龙人生就博在年轻时经常做一些不恰当动作，增加膝盖负重，膝关节的老化还会来得更快！

不同的姿势对膝盖的压力如下↓↓↓

✿15岁以前：膝关节处于发育阶段

，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

✿15岁～30岁：膝关节处于完美状态，运作起来可以说是不知疲倦
。

✿30岁～40岁：膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。

✿40岁～50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

✿50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的使用寿命已到
，应该节约使用关节，减少剧烈运动。

对于膝关节出现的问题

，三分靠治疗，七分靠保养。

不想膝盖老得太快
，尤其要注意以下几点：

当气温大幅变化时
，注意保暖是关键。

夏季在空调房中，膝关节不适者应尽量穿着长裤
，可以带护膝

，一方面可保暖，一方面还可防止膝部受伤。

天气变化时

，尤其要注意避免膝关节受凉受冻
。

体重减轻可缓解关节疼痛和活动受限，故肥胖人群应节制饮食
，多摄取富含优质蛋白
、维生素及矿物质的食物，争取减轻体重，减少关节负重。

出现膝关节疼痛时
，应尽量避免活动
，待症状处于缓解期，则应适当活动关节，以加强关节周围肌肉力量
。

活动量以身体微出汗为度
，尽量避免上下楼梯
、爬山及深蹲。老年患者运动时可用手杖、步行器等工具，减少膝关节负重。

可选择游泳
、骑自行车
、散步等较为舒缓的运动
。

必要的营养补充

、饮食控制对防治膝骨关节炎很重要。

因为
，摄取足够的维生素及微量元素更有助于保证关节软骨健康。

建议低脂饮食，多进食全谷物，多食水果、蔬菜
、瘦肉、豆类和坚果等，忌浓茶、烟、酒
、咖啡及含大量化学添加剂的食物，以免加重症状。

存在轻度膝关节内、外翻畸形者，可佩戴相应矫形支具


，平时可戴保护关节的弹性套

，能起到一定的平衡关节面负荷的作用
。

应避免穿高跟鞋，最好穿软的
、有弹性的运动鞋
，使用适合的鞋垫。

对于已经出现膝骨关节炎疼痛的朋友来说，中医药在治疗膝骨关节炎上有独特优势
，治疗方法包括中药内服
、外治
，大家可酌情参考。

艾叶10g、紫苏9g、川椒目12g、肉桂6g
、生姜衣10g、山柰15g
、细辛6g
、伸筋草15g、透骨草10g、红花9g
、炙川乌6g、炙草乌6g、路路通30g
。上药煎煮约30分钟，用毛巾或纱布熏洗约30分钟
。

擦洗干净后还可进行双腿按摩
，首先揉膝关节内侧的痛点30~50次；接着按足三里（位于小腿外侧，犊鼻下3寸

，距胫骨前嵴一横指处）、阳陵泉（在小腿外侧
，腓骨头前下方凹陷中）
、阴陵泉（在小腿内侧

，由胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘形成的凹陷中）各30~50次，最后拍打膝盖两侧30~50次
。

坚持用该方法熏洗按摩可以温经通络，帮助膝盖气血畅通，减轻膝骨关节炎带来的不适症状。