尊时凯龙人生就博

俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”
。

人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合
。

而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！

• 不易入睡、不易进入深睡状态；

• 入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；

•  “X”型腿、“O”型腿，鸡胸
  
  ，指甲灰白或有白痕；

• 厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；

• 智力发育迟、说话晚；

• 学步晚，13个月后才开始学步；

• 出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等
  。

• 缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋
  ；

• 乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；

• 偏食、厌食；蛀牙
  、牙齿发育不良；

• 易过敏、易感冒。

当有经常性的倦怠
、乏力、抽筋
、腰酸背疼、易过敏
、易感冒
、牙齿松动等症状时
，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。

• 经常出现皮肤瘙痒；

• 脚后跟疼
  ，腰椎
  、颈椎疼痛；

• 牙齿松动、脱落
  ；

• 明显的驼背、身高降低
  ；

• 食欲减退、消化道溃疡、便秘；

• 多梦、失眠、烦躁
  、易怒等。

以上自测小技巧
，只能是个参考，要确诊还应该到专业机构进行检查。

很多人表示
，自己平时十分注重补钙，但还是缺钙，其实，这可能是您忽略了一个导致钙流失的大问题——口重。

现代医学研究证实

，钙和钠在人体中是竞争关系，大量钠会制约钙的重吸收
，而这些被“赶出”人体循环系统的钙会随着尿液排出体外。

研究表明，每摄入500mg钠
，尿钙排泄会增加10mg。

据统计，2011~2015年间，中国成年人膳食钠的每日摄入量约为5404mg
，相当于盐摄入量13.5g，由此推算，尿钙排泄量可增加108mg，占成年人每日钙推荐摄入量的11%~14%，这对于钙摄入不足者来说无疑是雪上加霜。

因此，如果您已经处于“缺钙”状态而且有口重的坏毛病
，请第一时间纠正，这比马上吞下一枚钙片更重要。

提到补钙
，很多人的第一想法就是“吃钙片”
，殊不知，食补才是补钙的最好方法！

今天小郎中就给大家介绍几种比钙片还有效的补钙食物，保证有您爱吃的！

补钙最好的食物就是牛奶
，尊时凯龙人生就博最常见的250ml包装的牛奶中就含有250mg的钙，健康成人每人每天保证300g牛奶的摄入，即可获得很好的补钙效果。

乳糖不耐受的人群可选择酸奶

。

很多绿叶蔬菜的钙含量在100mg/100g上下，与牛奶的钙含量相当。

比如100g油菜含108mg钙
，100g绿苋菜含187mg钙
。

而且，蔬菜中的镁、钾
、维生素K和维生素C等营养素，还能帮助尊时凯龙人生就博提高钙的利用率。

100g北豆腐含有约138mg的钙
，而且豆腐中含有较多的蛋白质
，好吃不长肉，实在是补钙佳品。

坚果虽含油脂较多，但也是钙的良好来源

。

各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200mg/100g。

每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。

鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，对于吃海鲜不过敏的人来说，经常食用一些鱼类
、扇贝
、虾、花蛤等水产品
，也能起到补钙作用。

而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸
，对心血管健康也非常有益
。

100g麻酱的含钙量是170mg，偶尔用芝麻酱拌个面、吃个火锅，200~300mg的钙摄入不在话下
。

小贴士
：正确的补钙是摄入充足而不过量。

普通成人每日保证800mg的钙摄入即可满足身体需要，下面这份每日补钙食谱可供参考：

①300g的牛奶和酸奶能提供300～360mg钙；

②半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg的钙；

③一两豆制品提供80～100mg的钙
；

④一勺芝麻酱提供100mg的钙；

⑤一把坚果提供10～30mg的钙；

⑥水果以及其他食物多少也还能补充一些
。