人的一生大概有1/3的时间都在睡觉。
睡得好不好 ，不只是一个感官问题，也是决定尊时凯龙人生就博的生活质量好坏的重要条件，更是影响尊时凯龙人生就博健康及寿命的关键因素。
睡不好会生病
睡眠不好的人，健康状况通常都不会太好 ，这是一个常识。
但具体哪些疾病的发生可能与睡眠质量差有关 ，您知道吗？
01糖尿病
偶尔一次睡眠不好对血糖影响不大 ，但如果长期睡眠不好可能导致血糖升高 。
这是由于睡眠不足会打乱正常的激素昼夜分泌规律，导致晨起时胰岛素抵抗加剧，生长激素分泌时间延长，会加剧机体血糖水平升高。
有研究表明，睡眠时间不足6小时的人，糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对长者高出4~5倍 ，从而引起糖尿病。
02心脏病
一项涉及近50万人的研究显示，以6小时~9小时为“合适睡眠区间”，受试者睡眠时长不在此区间内，排除危险因素后，睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险。
03痴呆
国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项随访研究表明，长期睡眠时间低于6小时的中老年人与30%的痴呆风险增加有关。
此外，美国《睡眠》杂志刊登的一篇文章同样表明，入睡困难可能是晚年认知障碍的一大预警信号。
04心理疾病
睡眠时长太短或过长易导致焦虑 、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病，还会因为压力过大导致脱发（斑秃）。
当您有以下几个表现 ，说明身体正在提醒你 ，需要好好睡觉了：
总感觉饿 、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹。
调整睡眠质量 ，中医有方法
其实，比起可以很快纠正的主动熬夜 ，被动承受的“失眠”更让人抓狂。
睡不着、容易醒 、入睡后多梦 、醒后疲乏劳累……尊时凯龙人生就博该如何拥有好睡眠？
中医认为，失眠常因情志影响诱发，主要和心 、肝、肾有密切联系 ，如果心气平和 ，肝气条达 ，肾精充足 ，则人会拥有平和的情绪、充足的精力 、愉悦的心情和良好的睡眠质量。
常见的失眠类型有以下几种——
01心肝火盛
此类人平素急躁易怒，易激惹，喜欢辛辣刺激的食物 ，常见心烦意乱、头痛 、口舌生疮 、夜寐多梦等症状。
02肝气郁结
此类人通常自觉生活或工作压力过大，思虑过多，有较多抱怨情绪，对外界变化较敏感 ，多有胸闷、胁痛 、乳房胀痛 、腹胀 、腹痛或没有食欲等症状。
03心肾不交
此类人胆小易惊 ，容易心悸心慌 ，时有心烦 、口舌生疮、头昏耳鸣、健忘 、腰膝酸软 、易出虚汗、夜间潮热等症状。
那么，上述问题该如何解决呢？
揉穴位01劳宫穴劳宫穴在手掌 ，横平第3掌指关节近端，第2 、3掌骨之间偏于第3掌骨。握拳屈指时，中指尖点到处即是。
此穴具有活血化瘀、强壮心脏、安神定志功效。
按摩此穴有助于缓解心律不齐、心悸、失眠等问题。
02涌泉穴涌泉穴在足底 ，屈足卷趾时足心最凹陷中。
此穴具有醒脑开窍、滋阴降火功效 ，按摩有助于改善头痛头晕、焦虑、口舌生疮等问题。
03太冲穴太冲穴位于足背 ，第1 、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。
此穴具有疏肝理气、通经活络 、镇静宁神功效，按摩有助于改善急躁易怒、头痛 、失眠多梦等问题。
04阳陵泉穴阳陵泉穴在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中 。
此穴具有疏肝理气、活血通络的功效，按摩有助于改善焦虑 、胸闷胁痛 、痛经等问题 。
心肝火盛型患者按劳宫穴和太冲穴，肝气郁结型按太冲穴与阳陵泉穴，心肾不交型按劳宫穴与涌泉穴。
在睡前每穴按揉3~5分钟 ，注意按压力度可稍大 ，以有酸胀痛感为佳。
吃药膳
01酸枣仁粥原料 ：此粥出自《饮膳正要》 ，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧 。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用酸枣仁15g，熟地10g ，粳米150g。
做法 ：将酸枣仁干置炒锅，用文火炒至外皮鼓起并呈浅暗的青褐或微黄色，取出置凉，碎后与熟地慢煎，去残渣，取汁过滤待用。淘净粳米，再加清水适量，煮至粥稠时，加入药汁，水沸后3~5分钟即可食用。温热服用为宜。
此粥适用各种慢性虚证失眠及热病伤津导致的眩晕心悸、烦热口渴等症。
02柏子仁粥原料：粳米150g ，柏子仁10g ，少量蜂蜜 。
做法：精选柏子仁并冲洗干净，把柏子仁打碎混入淘洗后的粳米一同放入砂锅中，添加适量水，使用武火烹煮 ，水沸后使用文火烹煮半小时 ，可根据个人口味加入蜂蜜 。
此粥可用于心血不足导致的惊悸健忘、虚烦不眠等症。03黄花合欢茶原料：黄花菜干品30g,合欢皮、夜交藤各10g。
做法：黄花菜先用温水泡30分钟，后将以上三味开水冲泡后饮用，也可三味同煮10分钟后多次饮用。
