冬季，很多人喜欢将水果蒸熟吃。其实 ，蒸过的水果不仅别有一番风味，还有很多保健功效。
苹果蒸一蒸，味美功效多
中医认为，苹果性平、味甘酸，具有生津止渴 、润肺除烦、健脾益胃等功效 ，生吃可健脾胃、消积食。
将苹果蒸熟后，其寒凉之性减弱，对胃肠道刺激减小，而健脾、养胃、消食的能力更强，故而更适合脾胃虚弱的人在秋冬季节食用。
现代营养学研究认为，苹果熟吃有两个重要功效——
01止泻
苹果中富含果胶，它是一种全天然的水溶性膳食纤维。
未经加热的果胶具亲水特性 ，进入肠道后 ，不仅能让肠道保持润滑，还能增加粪便的含水量，缓解便秘。
苹果加热后，果胶变软，其收敛止泻作用显现 ，能抑制肠道不正常的蠕动 ，使消化活动减慢，从而有抑制腹泻的作用。
02护血管
熟吃苹果的第二个好处在于“保护血管”。
对于生苹果而言，其所含的多酚及黄酮类物质，能够改善血管的通透性 ，降低血脂和胆固醇 ，有助于预防心脑血管病。
苹果加热后，其中的酚类物质不降反增 ，保健功效更为显著。
蒸苹果食谱
材料：苹果1个。
做法 ：选择比较面的苹果，洗净 。不削皮、不切开。放入锅中隔水蒸1小时即可。
功效：清心除烦，养阴护心，止泻 。
注意 ：食疗不能代替药物，对于严重的腹泻，特别是老年患者以及婴幼儿，应该及时就医 ，以免耽误病情 。
这些水果也能“热着”吃
01熟山楂——消食
山楂中含有大量的有机酸 、果酸等，生吃山楂对胃有一定的刺激，以蒸熟为佳 。
蒸出来的山楂色泽鲜明，酸甜可口 ，能够健脾开胃 ，消食化积。
做法
将山楂去核，放在碗里，加入冰糖，上锅蒸15分钟即可。
注意：患有胃酸过多 、胃溃疡、反流性食管炎的患者不宜食用，孕妇忌食 。
02蒸橙子——止咳
橙子可理气、化痰 、润肺。橙皮里有两种成分具有止咳化痰的功效 ，一个是那可汀，一个是橙皮油，蒸着吃有助于两种成分的释放。
做法
橙子洗净后用盐水浸泡20分钟 ，在其顶部平切一刀 ，形成一个盅 ，在露出的果肉上撒少许盐，用筷子戳几个洞，然后将切下来的“盖子”重新盖回去。
将橙子放进碗里蒸，水沸后再蒸15分钟 。
蒸好后去橙皮吃果肉 ，碗底的汁水最好也一起喝掉 。
03蒸梨——滋阴润肺
秋冬季是咳嗽的多发期 ，由于气候干燥，容易出现咳嗽少痰 、口干咽燥等不适症状。
而蒸熟的梨养阴润肺之力大大增加 ，川贝冰糖蒸雪梨可清热润肺，化痰止咳。
做法
取雪梨1个，切下梨盖，去掉内核，倒入3克川贝粉和适量冰糖;盖上梨盖，放入碗中隔水蒸10分钟，关火。
待梨温热时将蒸出的汤喝下 ，并把梨吃掉。每日1次，能润肺化痰。
04炖柚子——化痰
中医认为柚子果肉性寒 ，味甘酸，入肺胃经 ，具有清热化痰、健胃消食等功效 。柚子皮则是顺气、去油解腻的清火佳品 。
做法
取2～3片柚子 ，去皮去核，加蜜糖，放入炖盅后隔水炖熟即可食用。柚子味微酸 ，饭前1小时吃可促进食欲 。
05蒸香蕉——通便
中医认为 ，香蕉性寒味甘，有清热润肠之功 ，香蕉蒸食可缓和其寒性，以免损伤脾胃。
做法
将香蕉去皮放盘中，辅以冰糖，增加滋阴润燥之力，隔水蒸约10分钟。
每日服用2次，可以起到清热润燥、润肠通便的作用。
06蒸红枣——养血
红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素 、B族维生素、维生素C 、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。
中医认为，大枣味甘性温，归脾、胃经，有补中益气 ，养血安神 ，健脾和胃的功效。
但干枣枣皮十分硬，并不适合脾胃虚弱的人吃，蒸熟的红枣则更容易消化 。
对于气血亏虚、肝肾不足者，可将大枣与枸杞、鸡蛋一起蒸着吃 。
做法
取大枣5枚去核、枸杞少许 ，用水浸软后 ，取鸡蛋两枚，加适量盐打成蛋液，加入红枣、枸杞和凉开水，隔水蒸至蛋液凝结即可。
