世界卫生组织将运动誉为“最好的抗病良药”。
的确，很少有哪一种生活方式能像运动锻炼那样，能够直接增强和提高人体的免疫力，还能赶走这些疾病——
01预防中风
提高心率对预防心脑血管疾病起到了很大的帮助作用。
有研究显示，每天进行30分钟的运动让心跳加快 ，可有效降低中风的发病风险。
02防治骨质疏松
运动会刺激人体的骨骼细胞，形成新的骨骼 ，从而防止骨质疏松症和骨骼变薄 。
美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案” ，就是力量训练和有氧运动。
03缓解便秘
合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用。
04有助降血糖
运动能提高身体对胰岛素的敏感性，可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量 。
05降血压
适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。
06改善抑郁症
美国哈佛医学院研究发现，参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有改善，甚至运动可用来替代抗抑郁药物。
07预防癌症
经常运动可以使人患上结肠癌的风险降低25% ，每周步行4次，每次半小时就够了 。
08改善性生活
运动能让大脑生成内啡肽，从而改善情绪 ，刺激性激素的释放 。锻炼还能增加生殖部位的血流量 ，让男女感觉性生活更愉悦。
合理运动效果好
每个人都有适合自己的运动——
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膝关节不好的人：宜选择冲击力小的有氧锻炼，如步行、骑自行车 、划船等 ，运动时需量力而行 。
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冠心病人 ：首选步行运动，次选骑行。运动强度根据自身情况及时调整 ，运动途中若出现气促 、胸闷的情况 ，要立刻停止并到医院就诊。
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高血压人群：对于此类人群，推荐进行心率不超过130次/分的室外体育锻炼 ，除了散步外 ，还可以试试太极拳。
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血脂、血糖异常 ：首选耐力性运动，如快走、慢跑 、骑自行车 、爬山 、游泳、打网球等需要持续一定时间的健身性运动。
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支气管炎患者 ：首选可以强呼吸肌的功能的锻炼 ，游泳 、气功 、太极都是不错的选择 。
除了上述运动外，散步是一种适合绝大多数人的锻炼方法 ，不过，您知如何散步效果最好吗？
一起看看吧——
01节奏有讲究
走路过多过快会对膝关节造成损伤。
一般来说，平时散步的速度以每秒1~2步、一分钟走90步左右为宜 。
身体健康、膝盖没有疼痛感的可以多走些，膝盖不适的 ，则需减量。
02姿势有讲究
走路姿势对运动效果及健康的影响很大。
正确的走路姿势应该是上身挺直 、挺胸抬头，双肩自然外展 ，小腹收紧 ，胯部发力带动大腿向前行走，脚后跟先着地。
03时间有讲究
一般来说 ，散步锻炼时间在10~30分钟左右即可。
很多人习惯于餐后散步，认为这样更有助于消化吸收，而对于下面这4类人来说 ，要格外注意——
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中风、心衰等心血管疾病人群 ：饭后不宜立即活动，需要先休息一会儿，大约30分钟~1小时后再出门。
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糖尿病患者：血糖通常要在餐后1~2小时左右才会到达高峰期，因此，糖友在餐后1~1.5小时散步更利于血糖控制 。
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贫血 、低血压患者：不建议餐后散步。
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胃下垂患者：最好的做法是饭后先平躺或半躺10~20分钟，待饭后30分钟~1小时左右再散步 。
