嗨
朋友们
我是小君
运动有益健康，
除了运动本身，
越来越多的证据表明 ，
一天中进行运动的时机也对健康
有着非常大的影响。
上午8~10点锻炼
防病效果最好
01预防心脑血管疾病
2022年11月，《欧洲预防心脏病学杂志》上刊登的一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示：无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8~10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险。
02预防癌症
此前 ，在《国际癌症杂志》上发表的病例对照研究显示，与不运动的人相比，在清晨8~10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26%~27%。
有两类人不要太早运动
需要提醒的是 ，冬春季节清晨气温低 ，会刺激交感神经兴奋 ，使血管收缩加强，容易造成血压波动 ，引起心脑急症。
因此 ，患有冠心病、高血压的人更要小心 ，不要一大早运动，最好将运动时间安排在下午4点至6点。
晨起锻炼别太随意
这三个错误不要犯
01不要空腹
锻炼前最好别完全空腹，也别吃得太饱，可以喝水、吃一点蛋糕类的碳水化合物食物，补充能量。
如果完全空腹晨练很容易导致心率失常 ，甚至猝死。
02不要再睡“回笼觉”
有些人锻炼后习惯睡个“回笼觉”，其实这对健康有害无益 。
晨练过程中人体肌肉、关节、骨骼活动加速，心脏加速泵血，血液循环随之变快，如果运动后上床休息易造成心、脑 、肺等缺血缺氧 ，对心肺功能恢复不利。
另外 ，“回笼觉”会让生物钟混乱，影响晚间睡眠 ，白天更易困乏，形成恶性循环。
03身体不适要“停练”
锻炼需要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。
如果感到身体不适 ，例如有感冒 、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免锻炼，前一天睡眠状况不好的人，也建议暂停锻炼。
