骨骼是人体内支撑身体 、保护内脏的重要结构，骨骼健康对人体健康也有着非常重要的影响。
健骨——是尊时凯龙人生就博要终生重视的问题。
30岁后，骨量就开始走下坡路
很多人觉得骨量流失是老年人应该注意的事情，年轻人无需担心，其实这种说法是错误的。
事实上 ，从30岁起，尊时凯龙人生就博的骨量就已经开始悄悄流失——
30~35岁：骨量开始流失
36~49岁：缓慢减少
50~69岁 ：迅速减少
70岁以上：持续减少
很多人会认为 ，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。
要知道，随着骨量的持续流失，罹患骨折的风险也会逐渐增加。
骨折除了会给尊时凯龙人生就博的生活带来极大不便，它也是导致老年患者致死、致残最常见的主要原因。
数据显示 ，骨质疏松发生髋部骨折后，20%的患者会在一年内死于各种并发症，50%的患者残疾 ，生活质量明显下降 。
不仅如此，骨质疏松性骨折只要有一次 ，就有可能接二连三地发生，而且与创伤性骨折的发生机制不一样，这类骨折甚至会在稍有磕碰或在日常活动中便会发生 。
出现3种痛 ，警惕骨量“流失”
骨质疏松症的狡猾之处在于 ，没有显著的临床特点。
一些容易被忽视的疼痛，可能就是骨头在不知不觉中被“吃掉”的“信号”——
01脊柱两侧痛
一般情况下，骨量丢失12%以上就可能出现骨痛。
这种痛常沿着脊柱向两侧扩散 ，仰卧或坐位时疼痛可减轻，但直立 、后伸时会加剧。
02慢性腰背痛
这种痛多见于绝经后妇女，以腰部酸痛为主，背部和全身多处关节有隐痛 ，弯腰时疼痛加重，一般不影响生活。
如果白天活动较多，痛感可能较轻，但夜间翻身、清晨醒来起身时痛感加剧。
03串痛
因骨质疏松发生椎体骨折时 ，慢性腰背痛可出现急性加重，甚至咳嗽、打喷嚏时会出现串痛（疼痛部位游走不定或走窜攻痛） ，翻身 、变换体位时会加重，甚至无法起床，但部分人仍可坚持行走。
远离伤骨坏习惯
除了年龄 ，不良习惯和行为也会给骨骼带来负面影响和伤害。
坏习惯一：长期饮酒、抽烟 。
坏习惯二 ：喜欢喝浓茶、浓咖啡和碳酸饮料。
坏习惯三 ：熬夜过多 。
坏习惯四 ：偏爱高糖 、高盐饮食。
坏习惯五 ：摄入肉类过多。
另外，患有慢性肾炎 、长期服用激素类药物的人 ，也会影响钙质在骨骼上的沉积和骨形成，使骨量显著减少。
骨质疏松预防指南
钙是骨骼健康的“原材料”，维生素D是催化剂帮助钙吸收 ，两者双管齐下才能有效预防骨质疏松。
不过，补充钙与维生素D是个长期的过程，且越早累积越好。
一般来说，从青春期起至35岁，尊时凯龙人生就博就需要尽可能保存体内钙质，如果从50岁后才开始补钙，往往为时已晚 。
010~18岁：补充营养+适当运动
保持营养均衡，有利于骨骼健康 。
饮食方面
应该注意摄入富含钙、维生素D、蛋白质 、维生素K和镁的食物 。
可以每天喝300克的奶或奶制品 ；每天吃300～500克蔬菜，并保证蛋类、新鲜鱼和肉类的摄入 ，正确调整饮食结构。
运动方面
建议规律地进行体育锻炼，培养长期运动的习惯，这同样有助于提高峰值骨量。
建议每天进行60分钟以上的有氧运动，如跑步、健步走、游泳、跳舞、骑自行车等 。
每周至少3天进行肌肉力量运动 ，每次60分钟或更久，包括跑步 、跳绳、打篮球、打网球和进行抗阻训练等。
0218~40岁：增加日照
这个年龄段的人群要做好骨骼健康的维护，特别是要注意保持充足的日光照射，帮助骨骼拥有充足的维生素D。
缺乏维生素D的人会有无力感，容易跌倒，增加骨折风险。
一般来讲，在春、夏和秋季，北京时间上午10时到下午4时，将面部和双上臂暴露于阳光下 ，每次累计15～30分钟，每周保持3次 ，基本上能够满足人体维生素D的营养需求。
冬季 ，如不便日晒 ，尊时凯龙人生就博可以在医师的指导下选择一些维生素D补充剂。
对于健康人群 ，维生素D的推荐每天摄入剂量在200IU即可。
0340~65岁：做好骨量筛查
40岁以上至65岁年龄段人群要了解和熟悉骨质疏松症 ，每年进行骨量筛查，早发现、早诊断、早治疗。
0465岁以上：预防跌倒，避免骨折
运动锻炼能帮助老年人应对和延缓因衰老而引起的生理功能衰退。
在身体条件允许的前提下，老人可适当加强平衡训练，如侧步走 、脚跟对脚尖走、金鸡独立换重心等锻炼 。
此外，老年人日常身体活动要逐渐放慢节奏 ，下蹲 、转身、起立等活动不要着急 ，避免摔倒。
老年人的居所还应在洗手间 、走廊、楼梯 、座椅处设置扶手，或提供适合的拐杖、助行器等支撑老年人安全行走。
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