冬至时节是一年之中白天最短，夜晚最长的阶段 ，也是阳气最少，阴气最盛的阶段。
所谓“冬至一阳生” ，从冬至起自然界的阳气开始逐渐萌发生长，此后气候将进入最寒冷的阶段。
冬至是阴阳二气的转化时期，也是养生的大好时机。
冬至起居作息有规律
冬季昼短夜长 ，气候寒冷，尊时凯龙人生就博应该顺应天时，适当调整作息时间 ，早睡以养阳气，迟起以固阴精。
不过，早卧晚起是相对而言 ，一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。
长期卧床并不利于养生 ，反而还会造成人体气血瘀滞 、气机逆乱。
冬至饮食饮食重补肾
冬至时节，气候寒冷，饮食调养也当养“藏” ，所谓“冬至进补 ，开春打虎”。
整体而言，饮食当以补阳、补精 、补肾为主。
“肾为先天之本”，肾主藏精，宜藏不宜泻，需要饮食充养 。中医认为 ，色黑味咸的食物能入肾而补虚，如黑芝麻 、黑豆、黑米、黑枸杞 、发菜等。
此外，驱寒就温是冬至饮食调养的另一重要原则 ，即暖食以助阳。此时，可适量多吃一些羊肉、河虾 、韭菜 、肉桂等食物。
小贴士
冬至是进补的好时节，但“过犹不及”。
冬至日不能吃过分辛辣的食物 ，以防助阳动火，致使内热积累 ，郁热上冲。
可适当搭配一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕 、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。
冬至着装去寒就温
简单来说就是慎避风寒，及时添加衣服，尤其要注意头面 、脚部的防寒保暖。
中医认为 ，头面为诸阳之会，常暴露在外而易受寒邪侵扰，因此在户外要特别注意头面部的保暖防护 。
寒从脚下起 ，脚离心最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄 ，抵御寒冷的能力较差 ，更易受寒 。
除了穿着保暖性能好的鞋袜外 ，每晚睡前还可以用热水泡脚，舒筋活络，促进气血运行。
对于患冻疮的人来说，可选用麻黄、桂枝 、花椒、细辛等中药煎取汁浸泡洗浴，其效甚佳。
小贴士
冬季取暖注意两点。
一是不可过暖，以免室内外温差过大，增加诱发高血压 、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险 。室内温度以高出室外5~8℃为宜，一般控制在18~25℃，以免阳气外泄。
二是注意定时开窗换气，一般每日定时透气半小时即可 。室内长期密闭会导致二氧化碳急剧增加，使室内空气质量大大下降 ，不利于身体健康 。
冬至运动强度要小
冬季寒气较重 ，人体气血相对凝滞 ，运动应宜缓宜微汗。
要根据自身实际情况选择运动的时长和程度，并结合冬季装束多、阳气易郁积体内的特点选择一些强度不大的运动 ，使身体发热 、微微出汗为宜 ，还可促进机体气血通畅 。
太极拳、八段锦 、易筋经等传统保健运动场地要求小 、运动量适中、安全性高 、老少咸宜，是适宜在冬季进行的锻炼。
青年人可以根据自身情况增加肌肉力量练习 ，尤其是腿臀部、腰腹部等易堆积脂肪的部位 。
需要注意的是 ，运动前一定要做好热身活动，运动后及时放松和补充水分也是非常重要的 。
冬至情绪和缓愉悦
平和体质的个体，由于脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦、乐观开朗 。
而一些中老年人沉静内向不爱说话、情绪低落；另一些心烦急躁、苦闷多疑。
这些不良的心态，会影响人际交往，影响身体健康 。
尊时凯龙人生就博应积极调节自己的情感，不断充实自己的晚年生活 ，用愉悦的心情代替悲哀、低落的心情。
还可以多听听音乐，选择一些轻松 、喜庆、优美、畅快的旋律 ，以宣畅情志。
情志平和 ，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，自然有利于保持健康 。
冬至
冬至保健小技巧
揉耳朵
中医认为，肾开窍于耳，长期按摩耳朵有助于肾脏的保健和气血的顺畅。
✿拉耳垂：用两手的拇指 、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热 ，然后向下拉耳垂15~20次，发热为度。
✿提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮 ，提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。
✿摩耳轮 ：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2~5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为度。
做艾灸
冬季常见的保健灸法有火龙灸 ，有些地区也叫督灸，是在督脉大椎至腰俞的脊柱部位上施以重灸的一种操作，具有施灸范围大、施灸时间长的特点。
督灸配合隔姜灸，可使生姜 、艾绒温通发散 、舒筋活血之性更好地渗透入机体。
督脉为阳脉之海，总督一身之阳气，将艾灸用于督脉之上，可以祛风散寒 、强督温阳、强腰补肾 ，增强人体抵抗力，还能改善局部血液循环，活血化瘀 ，通络止痛，是临床上治疗寒性凝滞过久 、过深的顽疾之法。
泡泡脚
冬至是“数九”的开始，气候寒冷，泡脚除了能够驱寒，还可引气血下行，缓解疲劳 ，提高睡眠质量，下面推荐六种可以用来泡脚的中药 。
✿陈皮 ：排出体内的湿气 、消除痤疮 ，还能润肠通便，防止便秘 。
✿艾叶 ：驱寒 ，加强抵抗力，通经络，治痛经，还能去除脚癣 。
✿当归：活血化瘀，不仅可以缓解月经不调和炎症 ，还可以改善眼袋、黑眼圈 、虚胖水肿，对舒缓情绪也有一定的效果。
✿红花：有通经活血 、暖宫驱寒的功效，用它泡脚可以改善女性痛经 。
✿食盐 ：改善腿脚肿胀，还可以缓解上火引起的牙痛 、咽喉痛，起到消炎止痒杀菌的作用 。
✿益母草 ：益母草有活血化瘀 、驱寒祛湿的作用，可缓解因气血不通引起的月经紊乱 、痛经、月经量少等问题。但月经期间血量多者不宜使用。
每次泡脚时长在20~30分钟；水温在45℃左右，不可过高；睡前1小时泡脚为宜 ；毛巾裹脚泡可更好地促进血液循环。
泡脚后还要注意脚部护理，可适量涂润肤乳 ，防止脚部干裂。
但饭后1小时内不宜泡脚，太饿的时候也不宜泡脚 。糖尿病患者 、静脉曲张患者 、血栓患者、足癣等皮肤病患者需咨询专业医生是否适宜泡脚。
